42岁肥胖糖友有中度脂肪肝，之前是190斤， 糖化血红蛋白11.9%，中度脂肪肝，家里有糖尿病遗传史，比较担心.... 经过半年的饮食调理，体重从190斤减到138斤，半年减掉了52斤，脂肪肝从中度变成了轻度，糖化从11.9%降到了6.2%... 所以，只要你找到好的方法，并坚持去做，逆糖不是问题 从这个患者总结： 1️⃣低脂饮食： 限制脂肪的摄入，尤其是反式脂肪。建议选择低脂食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，并减少油炸食品、高脂肪肉类和奶油等高脂食物的摄入 2️⃣适量蛋白质摄入 高蛋白饮食有助于保护肝细胞，促进肝细胞的修复和再生。选择优质蛋白质来源，如鱼、瘦肉、蛋类和豆类等 3️⃣限制饮酒和刺激性食物 脂肪肝患者应严格限制酒精的摄入，因为酒精会加重肝脏负担，损害肝细胞。避免摄入辛辣、刺激性和含咖啡因的食物和饮料，如辣椒、胡椒、咖啡等，以免加重肝脏负担和刺激胃黏膜 4️⃣高膳食纤维摄入 增加膳食纤维的摄入有助于改善肠道功能，促进脂肪代谢，同时增加饱腹感，有助于控制体重。建议多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和豆类等 5️⃣控制总热量摄入 控制每日总热量的摄入，根据个人情况，制定个性化的热量摄入计划，可以让营养师制定减重控糖计划 6️⃣适当补充益生菌 市面有抗炎的益生菌，可以辅助减脂，脂肪肝，降低血糖