两个月瘦三十斤方法： 1、一天两顿 一天两顿，正常人完全足够了！再实行16+8饮食,效果很好。 2、早上只吃蛋白质！ 我认为减脂期的就吃美式和鸡蛋。不碰碳水,早上碳水吃太多,容易饿!最简易的搭配:一杯咖啡+俩全蛋! 3、中午或者晚上吃碳水 什么都可以吃。家常菜或者食堂的自选菜都行，控制好量最重要。 碳水可以吃。吃的不多，多吃菜、肉(2拳菜1拳肉)米饭占一半,一顿吃七八分饱。不会吃撑自己, 16+8很友好,延长了空腹时间。 4、不可以重口味!!! 重口味容易越吃越多，我每次吃了火锅、辣的更馋了,想掉称就要吃的清淡!一定要少油,少盐。 5、零食不碰 瓜子坚果糖果卡路里高到离谱,很容易吃多！实在馋喝喝无糖气泡水、嚼嚼口香糖就可以了。 6、平台期 我卡平台的时候，吃两天牛排或者鸡肉，自己做，直接点外卖都可以(除了炸鸡都行) 注意:不可以吃鸡皮!!其实可以生菜包着吃或者牛肉、水煮虾这种,吃两天就下去了。