1、早睡早起：十一点前要睡觉，早上起床后适当出门活动，呼吸新鲜空气，保养肺部的同时升阳气。如果睡眠不安稳，或需晚上增加碳水、补充维生素d 和钙。 2、注意昼夜温差，适时添衣。 3、劳逸结合，注意休息，学会闭目养神。我上班的时候会发呆哈哈😂 4、坚持运动，每天至少六千步（我是至少一万步） 5、在饮食上注意三个原则：养阴润燥；减辛增酸甘：少吃辛辣，增加酸味和甘味食物的摄入（山楂、柠檬、酸枣、石榴、乌梅、葡萄、山药、桑葚、枸杞、甘蔗等）；少凉多温。 6、中医认为，龙眼肉甘温，入心脾两经，具有补益心脾、养血安神的功效。《得配本草》中记载：龙眼肉可“益脾胃，保心血，润五脏，治怔忡”，对于久病体虚或老年体衰，气血不足，有心悸怔忡、健忘失眠、面色萎黄的人在白露时多吃些龙眼。（因为白露时节龙眼甜度最高，口感最好） 7、坚持晚上用温水泡脚，可以的话加一把盐，咸入肾，以补养肾气。水最好没过脚踝，水温40度左右为宜，泡到身体微微出汗蕞好。糖尿病患者尤其要注意温度，泡脚时间不宜过长，一般每次不超过20分钟。泡脚结束，可以按压涌泉穴。刮刮胆经。 8、清晨睡醒，先闭目上下叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。 9、秋燥，因此平时及时补充水分，可多喝豆浆、银耳、粥、茶饮、吃一些新鲜水果来润燥生津，可以多吃黑芝麻、百合、莲子、蜂蜜等清补之品，顺应肺的清肃之性。 10、如不想外出运动，可选择随时随地抬脚跟。脚心的涌泉穴，是肾经的起始穴，抬抬脚跟，不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的经脉，起到刺激肾经的效果。 11、对于体质容易过敏的人而言，在饮食上尽量少吃海鲜等容易引起过敏的食物。如确需进补，可以考虑吃清补的食物，如小米粥、山药、芋头、藕粉、杏仁等，不给身体造成负担，就是补。 🍀 由于平时太忙都没发现冰箱冷冻层有了很厚的冰，昨天发现了之后采取行动，花了三个小时终于把它清理的干干净净，晚上躺床上非常有成就感，但有点晚，不如之前那么快入睡，今天要早点睡觉。 今天依旧早起倒垃圾、散步一个多小时，拍八虚、敲胆经、抓带脉。 今日份早餐🥣 美。白豆浆（加了天麻粉）➕太子参石斛蜜➕陈阿姨的黑芝麻带馅儿馒头、气红馒头、抹茶坚果卷 昨天喝了四白汤和百合汤，很好喝，但大家不要每天吃太多南瓜红薯，容易变黄。