（别把碳水想的太可怕，正常吃 真没多少热量） 今日体重：95.5 8:30👉玫瑰甜菜根拿铁酸奶燕麦（417kcal） 12:50👉椰子水🥥+发芽糙米饭🌱+鸡肉咖喱+上海青🥬（510kcal） 17:30👉全麦吐司🍞+芝士片+火腿片（141kcal） 喝水：2050ml（600ml温水+200ml椰子水+1250ml无糖乌龙茶） 运动：🈚️（全天热量1068kcal） 🫙玫瑰甜菜根酸奶燕麦碗 [打卡R]食材：200ml酸奶、20g黑麦燕麦、20g燕麦麸皮 [打卡R]6g玫瑰甜菜根拿铁粉、80g蓝莓 1️⃣酸奶+玫瑰甜菜根拿铁粉拌匀（或者直接酸奶也OK） 2️⃣一层酸奶、一层黑麦燕麦、再一层酸奶 一层燕麦麸皮、再一层酸奶、加点蓝莓🫐 3️⃣冰箱冷藏三小时之后再吃 ⭐️燕麦吸收了酸奶的水分和甜味有了湿润度 酸奶更浓稠 巨好吃😋400kcal左右能吃到撑[偷笑R] 🍛咖喱鸡肉饭（两人份） [打卡R]食材：180g去皮鸡腿肉、150g土豆、80g胡萝卜、90g洋葱 [打卡R]配料：40g安记中辣咖喱、4g亚麻籽油、20ml料酒、8ml生抽 1️⃣去皮鸡腿切块用料酒、生抽腌半小时 2️⃣土豆、胡萝卜、洋葱全部切块 3️⃣热锅少油，先煎香洋葱丁 4️⃣再加鸡肉快速翻炒至五分熟加入土豆胡萝卜 5️⃣加开水超过食材，➕咖喱料小火煮15-20分钟至汤汁浓稠完成✔️ 鸡肉选鸡腿，肉更嫩更好吃，直接买咖喱块也是为了简单便捷，不需要任何做饭技巧，也不用再添加其他调味，直接用ta做出来就很好吃很够味，四个口味全入手➮ 安记香咖喱、原味、微辣、中辣，我是爱辣星人，必须先安排中辣，国货咖喱0反式脂肪酸哟，强烈安利姐妹们，咱们的生活化怎么能少了这么好吃的咖喱鸡肉饭，家常营养餐快快安排起来，好吃真的说累了，一定要试试‼️