今日体重：96.6 8:30👉绵云冷萃（110kcal） 12:30👉 咖啡☕️+番茄鸡蛋烩饭+青菜🥬（581kcal） 17:30👉茉莉豆乳拿铁+烤鸡腿🍗+海盐西兰花（518kcal） 喝水：2000ml（1000ml温水+1000ml咖啡） 运动：🈚️（全天热量1209kcal） [打卡R]番茄🍅鸡蛋🥚烩饭 1️⃣小碗熟米饭、大番茄去皮切块、两个鸡蛋加半勺盐打散、小青菜洗净🥬 2️⃣热锅、少油，鸡蛋炒散、盛出（不用洗锅） 3️⃣热锅下番茄快速翻炒、加两个完整蛋壳量的水、加半勺盐，番茄炒出汁 4️⃣米饭、青菜、鸡蛋一起倒回锅里，小火烩两分钟，加少许松鲜鲜，拌匀就OK [红色心形R]烩饭汤汁完全浸泡到每一粒米，入味鲜香，每一口有米有菜有鸡蛋，超好吃的，这么满满一大碗，只有383kcal。米饭放凉的或者隔夜的更好，番茄去不去皮就看个人喜好，炒完鸡蛋的锅不用洗，里面还有薄薄一层油直接炒番茄，全程只有炒鸡蛋时放了油，之后不在放油。 [打卡R]烧烤味烤鸡腿🍗 1️⃣大鸡腿洗净正反面划两刀 2️⃣+5g烧烤料冷藏腌渍入味3-6小时 3️⃣空气炸锅200度、正反各烤20分钟 我会在15分钟的时候翻个面，也就是正面15分钟，反面15分钟，再正面5分钟再反面5分钟。