Hi, 我是健身第八年的白小白[偷笑R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm 又到了练🍑的日子 hhh 今天碳水补够了状态还蛮好的👌 直接就解锁了新重量, [哇R]开熏 ~ - 浅浅分享一下我的训练计划吧,可参考: 🔥这次预热动作安排多了一些 1️⃣ 单侧腿前后摇摆 👉预热活动下环节 2️⃣ 弹力带螃蟹步 👉 让🍑醒醒 3️⃣ 深蹲跳 👉整体心率安排起来 hh 冲 - 🏋️正式动作也是比较足的,一共有5个, 练完一整个缩水小海绵 hhh, 不过募集感还是挺不错滴[萌萌哒R] 1️⃣t杆硬拉👉让身体和🧠都知道该上组力了 2️⃣ 杠铃tun冲 👉重头戏安排上, 解锁新重量咯 3️⃣ 史密斯早安式 👉募集感拉满 4️⃣ 史密斯后踢 👉 基本炸💥 5️⃣哑铃相扑蹲 👉 榨干体力 这次的安排练完确实炸裂! 集美们🐛 - 动作强度参考： ✔️5-8次：属于冲重量的强度,偶尔用 ✔️8-12次：常见的增肌强度,基本是这样 ✔️15次以上：增加肌耐力的容量,维持