警惕⚠️半夜睡觉腿抽筋，不仅仅是缺钙💢

你有没有这样的经历～半夜睡得正香时，小腿肚或脚指头突然抽筋[哭惹R][哭惹R] · 这种情况学术名称：肌肉痉挛‼️即肌肉突然不由自主地强直收缩，肌肉变得异常硬，超级超级痛，通常持续几秒钟到数十秒钟[失望R][失望R] · 抽筋的原因很多，缺钙是其中之一‼还有以下4种情况，也会导致夜间腿抽筋哦～请务必小心⚠️⚠️ 1⃣️寒冷刺激：低温环境，使脚腿部受凉，导致局部血液循环不畅，引发小腿肌肉痉孪 · 2⃣️运动过度：剧烈运动时，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物乳酸增多，易诱发肌肉痉孪 · 3⃣️睡姿不当：夜晚侧睡，使腿部受“压迫”，影响神经系统对肌肉的控制，岀现疼挛 · 4⃣️腰椎间盘突出：易导致下肢神经根受压，继而引起小腿肌肉抽筋 ❗️无论是哪种原因，请小心半夜腿抽筋真的很疼[哭惹R] · 📮如何预防腿抽筋❓ ✅加强营养 骨骼健康不仅需要钙，还离不开人体内多种矿物质协同发力，如：镁、锰、锌、维生素D等[扯脸H][扯脸H] · ✅饮食均衡 可以每天喝一杯牛奶，多吃一些钙元素含量丰富的食物如：酸奶、黄豆、豆腐、扇贝、虾皮、鱼等，增加体内钙含量，防止腿抽筋发生的概率[派对R][派对R] · ✅注意保暖 避免空调、风扇直接吹身体，睡觉前泡脚20分钟左右，促进脚部血液循环，舒筋活血[黄金薯R][黄金薯R] · ✅拉松被褥 仰卧时，被了很可能压住脚面，导致腓肠肌和足底肌肉紧绷，易发生痉孪，睡前可将被褥稍微拉松[微笑R][微笑R] · 如果今晚你出现了，你可以这样做（对不起[暗中观察R]） 📮4方法缓解腿抽筋🌟🌟🌟 1⃣️拉伸肌肉法 用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向身体的方向扳屈，膝盖尽力伸直，🉑️舒缓抽筋疼痛 2⃣️按摩痉挛的肌肉法 用拇指与其余四指对合，从上到下反复按摩痉李侧小腿后侧肌肉，5-10分钟，🉑️缓解疼痛 3⃣️热敷法 用热毛巾热敷痉孪侧，🉑️有助于放松肌肉 4⃣️穴位按摩 揉按同侧的：委中穴、承山穴、浮郄穴[赞R][赞R]拇指指面着力于穴位上，每个穴位按揉30秒，持续3-5分钟 · 好了，今天的分享就到这，下期再见👋 最后，祝愿大家健康、平安、喜乐🍎