比走路还简单的长寿功,补精气强筋骨防抑郁||踮脚跟,原称“敦踵法”。著名养生术八段锦的最后一势“背后七颠百病消”,就是踮脚。这个功法,可以刺激肾经系统,带动全身震荡,柔和地按摩五脏六腑,调养身体。
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⭕颠脚功
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动作很简单:先踮脚,感受脊柱节节拉长,脚趾抓地,脚跟尽量抬起,提肛收腹,头向上顶,略有停顿,保持平衡。沉肩坠肘,掌握好平衡,目视前方。
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然后落脚,保持身体平衡,颠足轻震地面,同时,周身放松,头微抬目视斜上方45度。调息后闭气,双脚落地时将气喷出,并伴随“呼”声,将“浊气”自头向涌泉引之,排出体外。
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这个功法,内可按摩脏腑,外可舒缓筋骨。
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✅能调理足部气血,保养足膝关节
✅能疏导水液运行,利小便消水肿
✅能刺激督脉,增强体质
✅能呼出浊气,排出垃圾
✅能帮助心血回流,改善手脚冰冷
✅能帮助阳气上养脑髓,对抗抑郁
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⭕踮脚走
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每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。
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脚趾部位正是足三阴经与足三阳经的交会处。踮脚走路时的两脚十趾抓地,能拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力,良性刺激脚趾部位的足三阴经与足三阳经,长期坚持锻炼就能调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。比如刺激大趾未端的井穴、隐白穴等,就可激活脾阳之气,增强后天之本的运化功能。
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⭕坐踮脚
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膝盖与大腿保持水平,可将放置一些有重量的毛毯、或者是宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。
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腿脚不好、行动不便的老人可以用这个坐式。
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⭕躺勾脚
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卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。
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每天睡前和晨起之后都可以做一做。#健康养生#