32岁居家健身｜怒刷全身力量喜提肌肉线条✌️
黄祖评健身
2024-09-03 13:08:44
用全身力量来开启9月的运动日记！
跟练图7
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💪健身日记
1️⃣Caroline girvan5分钟热身
2️⃣卡姐30分钟核心➕腹肌
没有花哨的动作
对上腹下腹侧腹都会有针对练到
有间隙 腹部刺激感很明显
3️⃣卡姐60分钟哑铃全身力量
训练模式非常硬核！
顺序：腹肌-下肢-全身-上肢-冲刺组
两个动作各45s为一组，组间间隙30s
自重+负重混合冲击同个部位
让肌肉持续紧绷 刷全身推荐！
4️⃣有氧单车20分钟
5️⃣运动后拉伸15分钟
✔️运动量：148min/527kcal
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🥗今日饮食
早餐：碱水结/坚果/小番茄/冰美式
午餐：卷心菜炒番茄/烤鸡胸/蛋/蒸南瓜
晚餐：酸奶碗
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🍐今日梨语
昨天休息了 今天练感觉特别过瘾 💦
开始多去了解健身知识后才知道
原来不是想练成怎样就能练出什么样的
很多都取决于自身的基础 肌肉的形态 骨骼之类
所以也不纠结腹肌不够深 大腿练不壮这些事
不紧不慢扎实去干
去做自己能做到的就行
有改变就比什么都没做要强
继续加油 继续前进
9月冲！
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阅读：15
怡
晚上好啊，大梨子🍐今日份牛仔裤颜色尊嘟很正耶，好看👀对，我也相信，甚至觉得没变化有时就是最好的“改变”
狂流
请问您酸奶用的什么牌子？我总觉得我买的都不行，含量不存
我叫吴尼玛叔叔
太帅了
Songqueen
看着这健康饮食，想到自己每天外卖解决，身体像被掏空，唉，谁能救救我这饮食习惯？tat
是你
这运动量，不是一般人能跟上的吧？148分钟燃烧527大卡，真是拼了！肌肉线条不是梦，但身体吃得消吗？💪💪💪