Hi, 我是健身第八年的白小白[飞吻R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm 挺久没分享训练日常啦 今天练🍑了, 状态还蛮不错的 - 📝浅浅记录一下我的训练动作吧: 🔥预热用的是:单侧腿前后摇摆 [哭惹R]忙到八点才来训练, 预热比较少,平时的话还是要用泡沫轴滚动滚动腿子,还有就是预热一下🍑! 🏋️正式动作我只安排了4个,整体训练容量是够的, 状态和募集感都挺哇塞滴! 1️⃣硬拉 👉前面两组空杆预热 2️⃣ 杠铃臀冲 👉今天的重头戏 哈哈哈 3️⃣ 哈克机反向深蹲 👉 榨干体力 4️⃣ 史密斯后踢 👉 这时候是真的酸爽! - 不少小伙伴问什么动作涨🍑比较不容易出错? 小白是觉得推类的还蛮不错的，稳的 今天分享几个动作给大家 ✅tun推/tun桥种类 1. 杠铃tun推（盆骨后倾方法） 2.史密斯tun推 3.哑铃单腿tun推 5.杠铃tun桥（用小的杠铃片） 5.弹力带tun推（大量的张力） 6.跪姿俯卧后踢腿（保持膝盖弯曲） 7.自重弹力带tun桥（膝盖尽量打开） 8.史密斯蛙式tun桥（在健身椅上做） 9.史密斯tun桥（在健身椅上做）