#常吃4类食物最易长内脏脂肪#

健康的隐形杀手—内脏脂肪

🚩什么食物最容易长内脏脂肪呢？

1⃣酒精

饮酒过多会增加腹部脂肪含量

2⃣饱和脂肪和反式脂肪

比如奶油，咖啡伴侣，薯片等

3⃣精白米面

白米饭，白粥，白面条，面线等

4⃣精致糖

🚩多吃哪种食物

比如蔬菜，水果，全谷类，薯类，杂豆等，富含膳食纤维，可以帮助减少内脏脂肪

🚩坚持运动，保持健康体重

常常测下BMI，腰围，腰臀比，内脏脂肪面积等等，提醒自己注意啦

✅腰围：男性超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；

✅腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8

✅内脏脂肪面积：小于80

（这个大家都可以去测一下）

#全民营养提升计划##营养素养up#