从我的经验来讲，小基数最快的方法还是从饮食方面入手 之前跟老婆们提过我的饮食： 1️⃣ 干净饮食，饮食均衡 尽量自己做饭才能保证吃得干净，一日三餐尽可能让自己吃得丰富一点，绿色蔬菜吃够量，尤其是便秘的老婆一定要多吃蔬菜🥒肉类方面可以增加白肉的比例，每顿主食中用部分杂粮代替精细大米。 2️⃣少吃一点主食 小基数坚持每顿午餐/晚餐把主食减少原来的两成，瘦下来的速度就会非常快，再减少含有添加剂的 糖油混合物的面包，效果会非常明显，也会减少身体浮肿。 老婆们早餐可以吃一点粗粮，也可以自己做一点简单的三明治🥪加鸡蛋🥚蔬菜🥬，保证营养均衡。但最好是用全麦粉做全麦面包，不仅热量更低，而且饱腹感也更强，更适用于减脂期。 我用的新良大师硬红全麦粉，对比其他的小麦粉，它的膳食纤维含量和蛋白质含量都更高，不仅饱腹感强还能帮助补充身体能量。 运动方面： 每天半小时有氧运动，根据身体状况适量而来，身体微微出汗即可～ 嫌运动无聊的老婆可以去跳舞或者减脂操，我每次去舞蹈室跳一会儿就暴汗了 塑形推荐欧阳春晓沙漏腰、韩小四手臂等，其实无论练什么最重要的都是坚持，不要小看每天半小时的力量。 结合饮食➕每天半小时运动，小基数老婆两个月能瘦十斤左右是不难的！坚持啊老婆们，将汗水留在夏天，轻松步入秋天😉