已经很久不发有关颈椎的记录笔记了，但直到现在还在有人问我有关颈椎的问题，所以总结我全程做过所有的、亲测有效的方法清单给各位参考： 『写在前面』 一定要端正态度，颈椎病并不是不治之症，通过锻炼➕健康的生活方式完全可以做到不影响生活，比较稳定的状态，只是如果你不管不问的话它会影响你生活各个方面 ‼️必做篇 1.坚持八段锦，前期我是八段锦/金刚功每天选一个做，半个多月后就每天八段锦 2.每天没事了就做颈椎拉伸动作，参考我主🍃置🔝顶day 105 3.挑一个自己能坚持的有氧运动每周3-5次，可以做我主🍃置🔝顶的day104只有4分钟的广播体ca.o 💙小细节篇 4.用计时工具控制数码产品使用时长，尤其是手机 5.工作学x.i时每隔20-30分钟（可根据自身调整）必须停下来做拉伸动作缓解交警肌肉紧张 6.艾草锤敲肩颈 7.多用弹力带拉伸，长条的更好 8.做米字ca.o，脖子千万不要转圈圈⭕️千万不要！！ 🌸生活篇 9.多出门，i人躺草地躺公园，e人和朋友逛吃，不要在家啥也不干 10.开发一个不需要手机的小爱好或者做法，比如散步，比如每天收拾家里0.5平米 11.用听播客取代看综艺，一些有意思的博客完全可以作为综艺的平替，甚至高配 12.虽然要多出门，但开车骑车也不能太久！无论任何事都要安排好节奏，注意休息 😌心态篇 13.不要急于求成！不要急于求成！不要急于求成！这很重要‼️别想着做一两周一两个月的锻炼颈椎病就全好了，需要时间 14.不要为2小时和10公里之外的事太过担忧，放眼当下，走好现在就能走好未来 15.焦虑比颈椎病对身体的伤害更大，很多人焦虑比颈椎的情况更严重，却只认为是颈椎问题，不，是你的情绪问题 🟡 目前想到这么多，以后会不定时继续更新颈椎健康tips 以及养生tips，毕竟目前我颈椎很稳定，在自学养生＆🀄️医 🍀让我们一起变得健康！！ 🌙我是通过锻炼颈椎病上岸的【八🈷️的莫妮卡】 💕intj 记录生活｜读书进步 💧每天养生｜喝水，希望能鼓励到想要健康快乐的你❤️