上班+健身的一天live篇 今日健身🏋🏻ootd 🧢 nike经典swoosh 经典咏流传 👔 bkcxzice破冰背心（练后臭美脱了 上班的时候穿着 倒反天罡[doge]） 🩳 nike yoga三寸裤 （穿了好久啊这条裤子 但是腰后口袋的扣子每次躺着的时候都硌着） 🩴 yeezy拖鞋 “潮人必备”不推荐哈[doge] - 上一整天班 那个帽子就钉我头上似的 拍的所有素材我的帽子百分百出镜📹📸 - p1-3 练肩日🤳🏼 讲真最喜欢的还是练肩 尽管很折磨但是充血的时候真的很爱😍 ✨练肩计划 1️⃣蝴蝶机反向飞鸟+面拉 即是热身也是正式组 各安排三组 每组15个 2️⃣杠铃前平举+坐姿推肩 新学的动作感觉不错 各安排三组 每组12个 （注意：前平举手心向上 背靠墙壁来完成） 3️⃣哑铃飞鸟 安排六组 前四单一重量 后二超级递减组 4️⃣史密斯站姿推肩 收尾组 每组力竭 完成三组左右 （注意：可以根据自己薄弱处 安排收尾动作 如后束差可以试试俯身飞鸟或者是绳索交叉飞鸟 如中束可以试试绳索单边飞鸟） （我推荐收尾动作可以选择重量轻但是可以保持全程张力且孤立的动作） - p4 下班电梯🛗打卡照 下班谁不爱啊 况且电梯光线不错很帅[色色R] - p5-7 上班杂图 今天拍的裤子合集 今天点的一点点送的小香片 今天框框拍的素材... 又是充实的一天 不到半个月就要开学啦！好好享受最后的学生时光啦～