如果只能说一条保养养生建议，那就是好好睡觉、睡好觉。

睡眠真的是一种智慧！

《锵锵三人行》有一期「云中访仙」寻访张高澄道长，道长年逾古稀，窦文涛问他：“为什么皮肤这么亮，眼睛这么亮？”

张道长答：「多睡觉，10点之前睡觉，人只要睡好觉，能高兴一星期」。

睡觉睡得好的人，漂亮。睡美人，睡美人，美人是睡出来的。

还性格乐观稳定，因为睡得好，血清素分泌多，人就快乐。

还长得高、头发好，因为深睡眠多，才分泌生长素。

还血糖稳定，容易变瘦，因为，瘦素是深睡眠中才分泌。

女人，更不用说，睡眠直接影响咱们的雌激素水平。

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。给睡眠差的你支两招，助你睡眠越来越好！

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✅按摩按摩按摩

苏东坡睡前会检查身体是否有不适，如有微痛的地方，则略自按摩；然后再闭目，静听自己的呼吸，心安静定入眠。

1.按摩穴位。

李辛老师说长期神经紧绷，容易造成脑后风池、风府和天柱的淤堵，没事可以多按一按百会穴。还可以用小月梳梳头，过程中会找到一些痛点，然后再重点按揉痛处。顺带会梳刮肩颈。肩颈的酸痛，很影响头部供血，影响睡眠。

2.按摩身体。

我喜欢睡前滚泡沫轴，特意买了一个专业的狼牙棒泡沫轴。还会做睡前拉伸。熟悉我的粉丝都知道，我虽然50+了，但还能轻松做一字马。

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✅放松放松放松

《黄帝内经》说的“以移其神”，因为这类人很少把注意力放在自己身上，放在属于自己的生活上，而过度地关注外界和外界对他的评价。所以需要把神收一收，比如：

1.静坐冥想。

思绪特别容易紊乱的人，可以练一练静坐。放空，感受身体的感觉。「潮汐」里面的减压音频，据说可以用来练习专注。

2.自我暗示。

日常多尝试《高敏感却不受伤的7日练习》中说的，提醒自己：我比较重要，我比较重要。试着：

▫多表达自己的想法

▫关注自己的优点而不是缺点

▫想做什么就做什么

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如果你以上都不行，如果你已经40+，很可能是卵巢功能衰退影响了你。

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或者你的精神压力特别大，睡前总刷手机越刷越精神，那是你的神经递质太活跃。

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睡眠节律已经紊乱，总是入睡困难、深睡眠少、半夜醒了，很难睡着。

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那可以服用一些助眠的营养素。比如，r-氨基丁酸、维B、鱼油。

尤其对，卵巢功能衰退，和压力一大就无法入睡，以及睡前刷手机刷到没有困意的，推荐r-氨基丁酸。

正如杨定一博士，在《好睡》这本书中建议的一样。

因为，它是天然的、人体就有的助眠物质。能提高入睡速度、提升睡的质量。也降低皮质醇水平，抑制大脑传递焦虑。

比如，我年初因激素水平问题导致失眠时，吃了款氨基丁酸产品，从30分钟的深睡眠，提高到现在2小时多。

让你，放松虚静无压力。

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#长期缺睡眠会有哪些表现##职场公开课#