这份末伏养生指南，请收好

时下已进入三伏天的末伏。与头伏和中伏不同，末伏这10天，是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期。

《素问·太阴阳明论》曰：“脾者土也，治中央，常以四时长四脏，各十八日寄治，不得独主于时也。”意思是人经历春生、夏长、秋收、冬藏，四季变换，若要过渡顺利，保持健康，要有赖于身体脾胃功能。

因此，这时候，尤其要注意养护脾胃，才能化伏为安，健康度过这个夏天的尾巴。

✅首先，莫要贪凉。末伏期间，暑热尚未完全退去，可适量食用绿豆、苦瓜等清热解暑的食物，但应避免过量，以免损伤脾胃。

俗话说：“秋瓜坏肚”，立秋之后，不再吃西瓜。因为西瓜性寒，末伏早晚天气转凉，所以少吃或者不吃为好。

可以多吃一些应季水果，比如梨、葡萄、苹果等，既能补充水分，又能清热解暑，润肺生津。

除了饮食方面减少生冷油腻，也莫要长时间在低温空调环境中，及时添加衣物，尤其是腿足的保暖。

✅其次，健脾祛湿。经过一个夏天的消耗，脾胃功能可能相对较弱。要健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

茯苓、芡实、山药等食材具有健脾益胃的功效，能够促进脾胃功能的恢复。可以将它们煮粥或炖汤食用，既美味又健康。扁豆、豇豆、红小豆等豆类食物富含营养，具有健脾益气的功效。

小米是传统的健脾食物，含有丰富的营养成分，易于消化吸收。在末伏时节，可以多喝小米粥，既能健脾开胃，又能补充体力。

✅随着季节变化，作息也应相应调整。

建议晚上11点前入睡，早上7点起床，顺应自然界的阴阳变化。

适量的户外运动可以增强体质，提高身体对气候变化的适应能力。可以选择散步、慢跑、太极等温和的运动方式，避免剧烈运动导致身体过度疲劳。

✅末伏期间，天气变化可能影响人的情绪。保持心情舒畅，可以通过听音乐、绘画、阅读等方式来调节情绪，避免情绪“中暑”。

✅附：末伏养生秘诀

1. 末伏期间 护好心脏

2. 保护脾胃 清补饮食

3. 补充营养 清淡为宜

4. 莫贪寒凉物 免损脾胃阳

5. 末伏养生五推荐

① 蔬菜推荐——莲藕

② 水果推荐——梨

③ 肉类推荐——鸭肉

④ 饮品推荐——老白茶

⑤ 穿着推荐——“秋冻”莫跟风

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