一周体脂20.5-19.2｜小基数减脂！
噜噜的吃肉肉
2024-08-17 13:08:47
旅游放开吃喝停练，体脂飙升，开始紧急减脂模式[生气R]
先做计划：
饮食和运动。
Ps高效的减脂先要暂停社交（各种饭局和偷吃的机会
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😎饮食安排
早餐：油炸高糖高油的No❌
首选汤粉！肠粉！蒸粉！吃到饱！
午餐：炒！炸！煎的no❌
蛋白质&蔬菜多以水煮和蒸为主！主食是米饭或者荞麦面！主食一定要限量（我是称重150g/份）
晚餐：也是清淡最主，主食no❌
各种蔬菜🥬吃到饱 绿色叶最佳！肉可以少油煎蛋/牛排🥩
宵夜：只可以吃水煮青菜 调料酱油辣椒酱
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😎运动安排
周一练臀
周二练胸肩➕有氧
周三户外单车
周日练臀
周五练背➕有氧
周六核心训练➕有氧
周日早上空腹有氧
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每天早上起来照镜子检查线条
前三天没什么变化，第四天开始就会明显！
❤️🔥❤️🔥不节食！不极端！管住嘴迈开腿！睡的好！每天看着一点点的变化！整个人都会特有冲劲❤️🔥❤️🔥
当然！
inbody的数据是仅供参考 但是最有参考意义是测试的变化曲线！
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