感受健身的馈赠
如果一件事没有办法做到乘以365
那就尽量做到乘以183吧
今天臀➕腿结合
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热身臀部：单腿硬拉
5kg*2 7.5kg*2
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正式训练：
1、负重侧踢腿 25个/组*4组
2、指尖触地弹跳 20个/组*4组
3、贴墙顶髋（大腿外侧）15个/组*3组
4、瑜伽球臀推（大腿后侧）15个/组*3组
5、壶铃摇摆 20个/组*4组
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练后拉伸侧腰、大腿拉伸
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完美，真的有进行锻炼。