1️⃣顺产或剖腹产都要适当走动，有助于恢复 2️⃣少看手机！我明显感到视力下降了 3️⃣产后一周可以喝少量红糖水，利于3-6周的恶露排，出恶露出完可以喝些五红汤补气血 4️⃣不要经常抱宝宝，学一下躺喂，也不要提重物(容易得腱鞘炎、子宫脱垂） 5️⃣学习腹式呼吸，月子期间坚持做可以收肚子 6️⃣母乳需要准备吸奶器，新生儿奶量小，吃不完容易 堵奶需要排空 7️⃣准备几件哺乳内衣，方便换洗。要坚持穿内衣，不然很容易下垂！ 8️⃣产后排便不畅，可以用开塞露、蜂蜜拴 9️⃣不要碰冷水，容易着凉受寒。 🔟产后第一周吃清淡点。不要喝下奶汤。 1️⃣1️⃣可以洗头！！！顺产5天后，剖腹产7天后，叫别人帮洗 1️⃣2️⃣奶水不足要多喝温水，每天定闹钟喝水，尤其吸奶前和吸奶后 ✅月子护理 🔸不要一直躺着，产后24小时下地走动，促进子宫收缩。剖腹产等伤口恢复再走动。 🔸夏天坐月子可以开空调，温度在26度合适。 🔸产后排恶露，每天用温水冲洗。3周左右逐渐正常。 🔸不要捂月子，产妇房间保持通风避免直吹就可以。 • ✅个人卫生 🔸刷牙：前3天牙齿敏感，用漱口水，一天2-3次。 🔸洗脸：用温水清洗，夏天也不要碰冷水。 🔸洗头：躺着让家人帮忙洗，不要白己弯腰洗。 🔸洗澡：顺产一周，剖腹产两周后。可以淋浴，不可以坐浴。洗澡时间不超过10分钟。 🔸洗衣：推荐用一次性内裤/产褥垫，减少清洗。 ✅营养补充 🔸第1周：清淡为主 主要是把恶露排出，食物大量补充水分，如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹。 🔸第2周：以调理为主 多补充蛋白质，收缩子宫，调理脏器恢复。 🔸第3周：以催乳为主 十全大补，刺激乳汁分泌，提高奶水质量。 🔸第4周：以补气血为主 多吃高铁食物，如：牛肉、猪肝、菠菜等。 🔸第5周：以通乳为主 早餐多加五谷杂粮，中午多喝滋补高汤，晚上多补蛋白质。 🔸第6周：以补钙为主 多吃豆制品，少吃高脂食物，高脂容易堵奶。 ⚠️注意事项： 🔸食用含盐量过高的食物，易造成水肿。 🔸少吃葱、姜、大蒜 花椒等热性调料，容易导致宝宝上火 🔸尽量不要喝咖啡和碳酸饮料，这会通过乳汁影响到宝宝导致出现烦躁、睡眠不安、消化不良等。