连续直播了一周，每天熬夜，减肥的进度有点慢了，得找时间加快一下进度。研究了一年多的代谢，自律减肥45斤，距离65斤目标，虽然近在咫尺，还是不容易。 减肥就是一个养代谢的过程，过去一年多，各种操作，总算是瘦了下来，总结了十个养代谢的亲测方法。 1 就是要热起来，不能凉，各种寒。我是每天喝生姜水，一有时间就泡脚，最近三伏天正是好时段，泡起来。 2 虽然不运动，各种活动应该有，简单的跳绳，跑步，还是每天坚持，反正别一天走路都走不上3000步。 3 每天创造500大卡的热量缺口，吃多少心中有数。 4 不吃夜宵，这一点很关键，夏天来了，也忍着点。 5 不吃甜食和油炸，每天吃饭时刻提醒自己。 6 多吃蔬菜，和足够的蛋白质，每天四个煮鸡蛋，非常扛饿。 7 每天喝2000ML水。 8 最近睡眠一塌糊涂，否则会瘦的更快。 9 自制减脂餐，要减肥就别指望吃餐厅或者别人做饭了。 10 控制碳水，还好我特别不喜欢吃面食，其它种类碳水吃的也不多，掉秤了45斤后，口味其实早就变化了。 每天觉察生活习惯变化，挑战一下三个月瘦20斤，下一篇见。