更好的自己 ❤️一，每天和“自然”相处20分钟 发表在《心理学前沿》杂志上的一项研究表明，每天花 20 分钟呆在一个与大自然接触的地方，就会有效降低我们的压力水平。 在研究中心理学家们发现，通过与自然的接触，人们的皮质醇——一种与压力相关的激素分泌水平下降了。并且，仅仅只是 20 分钟的自然体验就足以显著降低皮质醇水平。 ❣️①观看自然纪录片：哪怕只是短短几分钟与自然相关的视频，都可以改善观众的情绪、放松程度和注意力。 ❣️②让家中多一些自然元素：比如：树木、动物、植物……可以改善我们的心理健康，并且，这种改善作用是可以长时间持续的。 ❤️二，仅仅跑步 10 分钟 最近发表在《Scientific Reports》的一项研究证实，跑步的的确确可以改善心理健康。 大脑中的双侧前额叶皮层，在控制情绪和执行功能方面发挥着重要的作用。而仅仅跑步 10 分钟，就能增加流向双侧前额叶皮层不同部位的局部血流量。 ❤️三，看一张老照片，可以抵抗孤独和焦虑 在这些照片中，我们能看到几十年前那些老旧的楼房、公园的长椅、学校的楼梯等一系列属于那个年代的产物。 通过照片怀旧似乎是有魔力的，好像我们心中某个隐蔽的小角落被突然间打开了，很多青春年少的记忆在脑海中涌现。在这些回放的记忆中，你也可以获得一种放松感。 ❣️来自心理学的一项研究发现，怀旧可以帮助我们抵消孤独、无聊和焦虑。因为通过怀旧，我们会感到生命的连续性，从而产生意义感和归属感。 ❤️四，早睡早起一小时，患抑郁症风险降低 23 % 在这项研究中，哈佛大学的科研人员分析了 85 万人的遗传数据和 25 万人的睡眠偏好问卷，结果发现： ❣️睡眠时间段的中点（睡到一半时的时间）早一小时，患重度抑郁症的风险就会降低 23%；而睡眠时间段的中点早两小时，患重度抑郁症的风险就会降低 40%。 ❣️比如，一个通常在凌晨 1 点睡觉的人，改为在 0 点睡觉，睡觉时长相同，那么患抑郁的风险可以降低 23%；如果晚上 11 点睡觉，可以减少大约 40%。