最近太忙了 没空剪视频,发些图文吧. 今天的空腹血糖4.4 体重 78.1kg 最近都在这个范围, 加碳的情况下还能这样,很满意了,要把代谢再一口一口吃回来. 最近没量血压,自我感觉挺好,下次有空再测测 六点半起床开始锻炼(面无表情,还没睡醒) 无氧日: 费教练 壶铃核心10min(我选的这个有点无聊) JT20min壶铃上肢 20min(动作有点复杂, 不适合我,腰突) 帕梅拉泵感臀桥臀桥 10min (泵了,酸了,涨了,pp变大了) 小狗精神抚慰5min(对柴犬来说已经很久了,人类不能要求太高) 今天的总摄入量还算不错,1606kcal, 看着三大营养素的分配算是比较合理的(C 58%, P 22% F 20%) 嗯,以上就是我“每天”最注意的事情,总热量,碳蛋脂分配,饮食摄入多样性等. 血糖只要别太离谱就行, 更注意“长期”的变化趋势. 对于曾经长期低碳的我来说,需要的不是“控糖”, 而是如何合理的高质量的摄入“糖”/碳水. 推荐一下晚餐的燕麦碗, 做法简单,味道一般,但是营养素很丰富,膳食纤维也多 目前在可以多补充膳食纤维,在我的饮食结构里,膳食纤维很难吃到26g/day的! 消化问题要成为短板了. 什么时候去医院看看呢??, 总是不太想去医院排队, 中午蔬菜吃的比较多,消化时间太长, 血糖后升,还很高(胰岛可能累了) 大家小心隐翅虫啊, 好毒哦,我隔壁就被它爬了一下,就被灼伤了!! 祝大家健康快乐哟 血糖问题不要过于焦虑, 不要老是刷什么并发症的问题影响心理. 生活方式管理是长期的,但是不会剥夺我们的生活乐趣. 放松!!!