自我介绍：维吾尔族，目前是新疆医科大学，学的是中医[萌萌哒R] 讲真！很多人知道我是学中医的都还挺诧异的：状态好，发量也是喜人！不是我夸大，很多医学生都会被每天的课程摧残的作息紊乱，甚至我同学还有掉头发的...但是我依旧该吃该喝最起码身体没出过啥问题~ 除了要感谢爸妈给的优良基因，还有就是我有超前的内调保养意识，另外也学习了一些中医养生方法，分享给大家： ✏养生 ①头发 提到保养，很多人第一反应就是脸，但往往忽略了头发，其实头发也是脸蛋的一部分。 除了每天会喝一杯五黑豆浆以外，还会每天坚持梳头（有空就梳，梳到头皮发热）。疏通头部经络促进头皮循环，还能提神醒脑。 ②鱼油 我真心觉得鱼油是值得我们女孩子一直吃的！鱼油里面的omega3脂肪酸是身体需缺的营养物质。像皮肤干燥粗糙，出油爆痘，头发毛躁掉发都和缺乏omega3有关，但靠自身无法合成，而鱼油里面最核心的成分就是omega3。 我吃的是losoki家的鱼油，是奔着每天两粒能补足1600mg的omega3，而且里面的epa和dha都很适合我这个用脑多的学生党。吃下来最直观的感受是皮肤稳定脸上亮亮的，不是那种粉底堆砌出来的假，而是干净通透的感觉。还有就是dha眼脑黄金，不用死记硬背，尤其是500+高频词，记住了基本就忘不了，背起来也很轻松！ ③养“生理期” 《黄帝内经》：生理期也是“养生期”的生命智慧 。也可以说月经是青春的象征，月经停了，人也就衰老了。例假前：山楂核桃水 这个是我自己基本上每个月都在喝的，苹果切块，放山楂核桃仁，加水蒸20分钟。 例假后：桃红四物汤 《医宗金鉴》有记载，当归+熟地+川芎+白芍+桃仁+红花，煮20分钟直到剩下一碗水，早晚喝一次。 ✏少吃 ①每天只吃两餐，结合5+2饮食法（食谱放在p4） 我是周末进行断食，其余5天是正常吃，周末两天摄入量控制在500kcal，平时两餐摄入控制在800kcal 蔬菜水果+白肉、海鲜、红肉+碳水按3:2:1的比例搭配。然后饭后贴墙站20分钟，这样不容易长肉。 ②果蔬汁，像羽衣甘蓝+苹果+梨＋牛油果+奇亚籽，虽然喝着有点苦，但是对排便很好，一周喝三次就行。