我去年一整年的睡眠都很差，入睡困难深度睡眠少。稍微有点动静就醒，醒了就很难再入睡，而且特别容易早醒，经常早上五点就醒了。 导致整个人精气神下降、情绪也都不稳定。越是睡不好就越有睡眠焦虑，去年睡前和家属说过最多的话就是，千万不要吵醒我。 我今年是怎么调整过了呢，可以说是多方面的。仅对于我个人的情况，有类似的朋友可以参考。 首先降低了运动强度，其实无论是晚上运动还是早上运动，持续的高强度运动会给身体带来压力和皮质醇的增加，如果你还在控制饮食那这种热量缺口下形成的压力就叠加了。 更何况日常还有其他工作压力生活压力，身体会一直觉得你处于危机状况，保持警觉，自然会失去良好的睡眠。 其次饮食上，增加碳水化合物的增加，尤其是晚上的碳水。如果我晚上运动了，还会在睡前增加高GI碳水，可以帮助提高血液里的色氨酸（色氨酸是褪黑素原料之一）。 碳水不足会影响褪黑素分泌，大脑会一直处于兴奋状态难以入睡。也就是我们常说的晕碳，吃多了碳水容易犯困的道理。（以上方法是针对胰d素和🩸糖都健康的人） 所以睡前保持饥饿感对我来说非常扯，我只会越饿越睡不着。晚餐吃太早、晚餐碳水吃太少都会影响到我的睡眠质量。而且我之前带过动态血糖仪发现我如果早醒，夜间血糖都很低，也就是当天碳水化合物吃少了，身体已经处于低血糖状态了，其实长期这样反而对胰岛素和血糖都非常不好。 但让你提高碳水比例是指干净碳水（米饭、面包、馒头、牛奶燕麦粥之类），而不是让你在睡前大吃大喝增加消化负担。 当然碳水比例的提高势必会带来体重的增加（因为1g碳水会锁4g水），如果你一直在通过控制碳水和控制晚餐来减重或者保持体重，那这个方法对你来说可能需要一定的接受度。但并不是真的胖啦！ 最后就是如果这些方法你都没用，或者不是因为以上因素导致的，也可以吃和睡眠相关的补剂，我之前也分享过，最早我也是通过补剂调整的，现在吃的少了因为不需要了。 但是睡眠对我来说是第一位的，睡好的一天和没睡好的一天我完全是两个人，我的大脑敏捷度、情绪、处理事情的态度还有食欲都会不一样。没睡好反而第二天很容易饭🐷瘾想吃各种高热量食物。 人类进化到现在每天依然需要这么多时间去睡眠，就足以证明睡眠的重要性！ 所以希望大家都能吃好睡好保持好心情健健康康，别的都不是啥大事～