午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？医生劝告：60岁以后的老人，睡觉谨记“3不睡”。   午睡可以帮助我们缓解疲劳，提高工作效率，甚至还能增强免疫力。   对于许多人来说，午后的睡觉是生活中不可或缺的一部分。   然而，一项针对午睡与老年痴呆风险的研究引起了热议，研究发现，中午多睡1小时，老年痴呆风险增加40%。   还有医生建议为了确保老年人的睡眠健康，我们需要遵循“3不睡”原则。   那你知道这3不睡是指什么吗？ 第一就是不要睡觉的时间过长，合理安排午睡时间，控制在30-60分钟最为合适。   因为时间过长的午睡时间可能会导致夜间睡眠质量受到影响，出现入睡困难、夜间醒来次数增多等问题。   长期如此，不仅会影响生物钟的正常运行，还可能增加老年痴呆的风险。   因此，午睡并非睡觉的时间越长越好，适度的睡觉才能发挥出恢复精力的作用。   第二就是不要睡得太晚，午睡的最佳时间应选择在下午3点之前。   人身体内的生物钟是有规律的，过晚的午睡会打乱这一规律，导致夜间难以入睡或者睡眠浅、易醒，长期下去可能会引起生物钟紊乱，对身体健康产生不利影响。   三就是睡觉不要睡得太少，随着岁数的增长，我们的身体会经历一系列不可逆转的变化，其中就包括身体机能的逐渐下降。   对于老年人来说，这种变化可能表现为新陈代谢减缓、体力减弱、免疫力下降等。   随着年龄的增长，老年人的睡眠模式可能会发生改变，比如睡眠变得较为浅薄、夜间醒来的次数增多、早睡早起等。   然而，这些变化并不意味着老年人需要的睡眠时间减少了，相反，充足的睡眠对于他们来说，仍然是必不可少的。   老年人追求健康的生活，除了要遵循“3不睡”的原则，还需在以下几个方面下点功夫，这样才能确保身体和精神的双重健康。   第一条便是调整睡觉习惯，每位老年人的身体状况和生活习惯都有所不同，因此，调整睡眠习惯时应充分考虑个人差异。   比如，有些老年人晚上睡眠较好，可以适当减少午睡时间；而有些老年人晚上睡眠不佳，则应适当增加午睡时间，以补充精力。   第二条就是睡眠环境的优化，要保持卧室安静、舒适、通风，适当调节室内温度和光线，有助于提高睡眠质量。   还可以选择适合自己的枕头和床垫，整个房屋也是自己的样式，这样也能让睡眠更加香甜。   第三条是养成良好的作息习惯，尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，让生物钟正常运行，有助于改善睡眠质量。   第四条是要定期的身体检查，老年人应该每年至少进行一次全面的体检，以便及时发现潜在的健康问题。    第四条手是针对老年人常见疾病，比如什么心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等，进行专项的检查，最好做到早预防、早发现、早治疗。   第六条就要要保持良好的心态，有时候体检结果可能会给老年人带来一定的心理压力，因此，保持乐观、积极的心态至关重要。   第七条就是要有一个健康的生活方式，保持良好的饮食习惯，要有适量的运动，戒烟戒酒，这些都有助于老年人保持身体健康，提高生活质量。   让我们从现在开始，重新午睡的重要性，将午睡规划进我们的健康生活计划之中。   信息来源；39健康网——午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？是真的 极目新闻——午睡超过1小时，增加40%痴呆风险！以下人群不太适合午睡→