吃鱼油到底要注意什么？强调过很多次！

提前声明，本文数据没有贬低也不攀附，自费购入产品，内容也是查阅了10+文献和官网得出，根据产品数据以及自己的使用感受分享，大家可参考 - 1⃣搞清楚吃鱼油是补什么？ 鱼油的主要成分是Omega-3不饱和脂肪酸（EPA和DHA），吃鱼油主要也是补这个omega3，因为人体自身不能合成且无法长期储存，所以需要每天补充，加上国内居民膳食缺乏海鱼类所以通过鱼油补充是一种快捷有效的方式。 2⃣好的鱼油怎么选？看哪些点？ ✔纯度：鱼油纯度高则所含杂质少、吸收率好。 ✔成分：除了omega3之外复配的成分可以扩展鱼油的效果，大家按需选择。 ✔认证：因为海洋污染问题，建议选择有IFOS、GOED……安全检测认证过的产品才更放心。 ✔包装：独立包装可以更好保障每颗鱼油的新鲜度，减少与空气接触氧化变质粘连问题。 3⃣鱼油的结构形式是否会有影响？ 目前市面上热门的鱼油从形式上可分为三类：TG/EE/RTG 🌟TG形式：鱼油原始形式，特征是纯度较低（30%） 🌟EE形式：TG基础上提炼，纯度和含量高于TG（50%以上） 🌟RTG 形式：通过再酯化过程将EE再次转变回TG形式 🤔查阅了相关资料，关于形式的争议主要来源于急性摄入研究（24h内与 EE 相比，RTG 短期内的吸收效率更高），但在食用鱼油24小时后，两种形态的总吸收率没有太大差别。这也是为什么YI用级鱼油采用的是EE型鱼油，可以达到缓释性的效果，对身体更温和，所以长期来看，不存在RTG比EE形态更好的说法。 - 🙌🏻整理了5款个人使用不错的鱼油，字数限制，描述我放在【图2】【图3】【图4】【图5】【图6】 ✅总结：鱼油产品确实因为omega3作用广泛和补充方便高效的特点，被越来越多人纳入日常保养中，但产品千千万，挑选前还是做好攻略，品牌怎么宣传不重要，产品纯度、添加了什么成分、品质稳定安全x已经用出来什么效果才重要！