1️⃣大部分女生蛋白质都吃太少了 开始健身后，每天都按照体重的1.5倍摄入，7分吃 3分练 营养吃够才能事半功倍 2️⃣翘臀不腿粗的，不可能的 臀腿不分家，没有动作能够孤立练臀，你们看到的翘臀＋细腿，除非是天生的，正常 练不出来。 同样的训练方式，有的人几个月就 翘了，有的人两三年也很难，这是基因决定的，不用焦虑 3️⃣晚餐的量控制到睡前半小时有微微饥饿感（快要饿的感觉）不要不吃晚饭，除非你一辈子不吃，晚上也不要不吃碳水， 4️⃣没有任何一餐可以用水果替代，很多人越减越肥的原因都是以为自己吃的很少，但吃的都是碳水。 5️⃣土豆、莲藕、山药、胡萝卜、洋葱和大多数豆类都需要计算入每日的碳水总量，而不是当蔬菜吃！否则很容易就吃成了主食配主食。 6️⃣牛奶没必要喝脱脂，脂肪少一点点，但营养成分少吸收很多 7️⃣姨妈期不是吃不胖，不要在姨妈期吃放纵餐，激素的影响会让你持续的想吃，加上容易水肿和情绪波动，更容易持续长胖 8️⃣减脂和增肌很难同时进行 减脂要制造热量缺口，而增肌要有盈余 9️⃣一开始健身就感冒 尤其是新手刚开始健身，或者很长时间没 锻炼了一下子太猛，回来就要感冒的 因为健身后 48小时免疫力会下降，这段时 问做好防护，之后免疫力会更强的