今天练个臀，打卡内容（图14）消耗🔥678卡路里 1️⃣收大转子训练一组15分钟 前后青蛙趴➕跪姿顶髋➕转骨盆顶起 2️⃣费教练臀腿训练 1.左右开胯2.后侧伸展3.大腿前侧拉伸4.半蹲转髋5.跪姿转髋6.青蛙趴7.开合跳 正式训练 1.高脚杯深蹲×5（重量大一点）10个一组 2.保加利亚蹲×10（10-12个一组） 3.相扑深蹲×5 4.哑铃硬拉×5 5.臀桥x10 上次练这套pp疼足了一个一个星期，真的太给力了！ 打算往后的几个月练这套跟安娜姐臀腿交替训练🏋️ [飞机R][飞机R][飞机R][飞机R][飞机R][飞机R][飞机R][飞机R] 早上练完赶紧飞奔去上班💼 早餐没时间在家吃了带了吐司🍞去店里吃 练完到店里半个小时正好来上一片「四酱吐司」 一口下去四重体验，太快乐了🎉 这个lojoin乐囧轻食就酱，简直是面包🥯🥖🍞杀手 抹上这个都变得更营养很好美味了 没有科技与狠活，不加一滴油，用料讲究精控研磨 0添加防腐剂，色素0防腐剂0反式脂肪 这款乐囧就酱口味还挺多的～ 🥜奇亚籽颗粒花生酱 🍫薄片脆巧克力榛子酱 🍵抹茶椰椰巴旦木酱 💜蔓越莓腰果酱 🧡开心果酱 商家还挺贴心的，买一瓶就送其他四款的试吃装，可以一次尝到五种味道✌️