刚刚开始做健康膳食调整的时候，千万别去纠结地中海好还是低碳好还是这个那个好，也不用天天轻食白人饭，更不用迷信白水西兰花鸡胸肉 ，普通人也犯不着去请传统营养师配餐。 最最最简单实用的做法： 自己算一下，一个礼拜大概能吃30种不同种类的、天然完整的植物类食物，除了蔬菜菌菇藻类外，也包括水果、坚果、豆薯、杂粮，但最好避免重加工的：比如你吃个煮玉米，都很可能比吃乱七八糟的杂粮粉好，吃个苹果，也可能比喝果蔬汁或者果蔬粉强。 因为每天可能会吃到重复的东西，比如连着两三天吃同样的叶菜，所以尽量保证每天有六种左右不同的植物类食物摄入，具体自己搭配，尽可能蔬菜的种类比水果更丰富🥬🥦🫛🍆🍅🥝 注意⚠️不需要刻意算热量，直接蔬菜吃到饱足，再搭配点自己喜欢的水果和粮食类植物 蛋白质类的肉蛋奶按自己需要吃 蛋白质推荐（鸡肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉，海鲜） ⭐️给老婆们安利 ——北极清水Clearwater北极贝裙边切片 野生捕捞自加拿大北大西洋，是一种独特的美味。Clearwater北极清水的北极贝裙边在海上新鲜冷冻，最大程度地 保留了其极致地海洋新鲜度。 ⭐️加拿大进口，北大西洋纯净海域捕捞远洋深海捕捞，100%天然无污染 ⭐️专业标准化捕捞，捕捞后45min内船上完成焯烫、去内脏、清洗、急冻等过程，锁住鲜甜口感，呈现鲜艳靓丽的红色； ⭐️低脂高蛋白，每100g含脂肪0g，蛋白质每100g 16.4g。适合适合轻食、减脂人群； 可刺身~可熟食~ 零食啥的也不用严格禁止，以上所有吃满足了，还有胃口嘛吃点，不用太有负罪感 如果能做到，基本上就已经可以算比较均衡健康平衡的膳食了，真没啥难的。 ＃北极清水Clearwater北极贝裙边切片