孕期营养加油站，Get这些很关键！！！

很多孕妈妈👩🏻都知道，这一怀孕呀，一下子就成了家庭重点保护对象了 不仅是生活方面还是餐食方面，家里有啥都供应上！ 各种营养素啥的也是五花八门的 要问到底该吃些什么呢？🍥 叶酸和DHA肯定有一席之地👌🏻 - ✅叶酸 可是能减少宝宝畸形率的主角！ 👉🏻补充时间:备孕前三个月就开始吃，建议整个孕期都补充。 如何挑选: 孕期对各类微量元素的需求迅速增加，不仅是叶酸。 营养方面，像日常的钙，维生素等等元素都应覆盖到。 注意事项:根据《中国居民膳食指南》建议，每天的摄入量在400-800μg - ✅DHA 俗称“脑黄金”，、宝宝脑瓜成长离不开它，但通常日常饮食无法满足，还需要额外补充 👉🏻补充时间:当发现自己怀孕后就开始补充摄入，孕晚期尤为重要。 👉🏻如何挑选: 我都给你们做在图文上了，可以参考 👉🏻注意事项:根据《中国居民膳食指南》建议，孕妇和哺乳期的妈妈每日摄入DHA的标准为200mg - ✅铁剂 孕期缺铁容易贫血，食欲不好，影响身体机能紊乱，头发脱落等等 缺铁严重甚至会引起身体浮肿 👉🏻注意事项:孕妈要注意检测身体铁含量，孕期至哺乳期都要补充 👉🏻建议补充量: 24mg/天 - ✅钙片 怀孕期间一个人营养，两个人用 补钙不及时，孕妈妈容易痉挛抽筋儿，腰酸胯疼 而且随着宝宝月份增大，也需要钙发育 补多了也容易影响胎盘老化等等，所以要科学补钙 👉🏻注意事项:孕期至哺乳期都要补充 👉🏻建议补充量:800mg/天(孕早期) 1000mg/天(孕中期至哺乳期） - 具体的营养记忆补充攻略我都帮你们整理在图片里面了，包括不同的营养剂到底应该怎么选择的思路也帮你们整理出来了😍！ 希望孕妈妈们看完这篇攻略之后～ 也可以快速补好营养哦！☺️