如果想要获得或保持良好的腰臀比，以下建议可能有帮助： • 均衡饮食：保持健康的饮食习惯，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，避免高热量、高脂肪的食物。 • 增加运动：进行有氧运动（如慢跑、爬坡爬楼梯等）和力量训练，特别是针对臀部和腰腹的训练，有助于燃烧脂肪、增强肌肉，从而降低腰臀比。每周可进行1/3次有氧运动，每次约1小时；每周进行3-4次力量训练，每次60分钟左右。 • 保持良好的作息：尽量早睡早起，充足的睡眠时间有利于肌肉增长和身体恢复，也有助于调节体内激素水平，从而影响脂肪的代谢和分布。 • 减少久坐：长时间久坐不动容易导致腹部脂肪堆积，应定时起身活动。