55岁，每天只吃两顿饭，养生1年变化绝了

50岁，对女人是个分水岭， 身体开始走下坡路：代谢变慢、胶原蛋白合成减少、免疫力下降， 加上更年期、50肩的出现，更让女性易烦易怒易累状况频出。 当我意识到这些的时候，我果断报考了健康管理师，去学XI怎么保持健康？ 毕竟50岁以后，蕞重要的是健康。 - 学会了“吃饭+适合自己的生活方式”，让我顺利渡过更年期，活力满满。 尝试了1年的每天只吃两顿饭，给肠胃减负，我受益匪浅， 身体轻盈，体重稳定；保持年轻态；学XI力、记忆力都在线； 现在做，拍照、写笔记、直播……，忙并快乐着。 - 分享我的具体方法： 🍀平时吃两顿饭，周末16+8。 1、两餐时间： 上午8点--9点，D1餐 下午2点--3点，补充下午茶，酸奶+莓果类 下午5点--6点，D2餐 . 2、怎么吃？ 每顿饭主食占一半，剩下的一半，2/3是蔬菜，1/3是肉类。 每餐吃七、八分饱 . 3、周末16+8 所有的食物都在8小时之内吃完， 剩下的16小时不再进食。 高碳水食物可以放在上午吃， 晚饭可以吃一些高蛋白食物。 身体在16个小时会启动垃圾清理模式， 其中有一些细胞会吞噬掉身体中垃圾，包括癌细胞等等。 . 🍀找到适合自己的生活方式： 1、定期锻炼：每周≥150分钟的快走/慢跑 2、定期社交：每月≥两次的聚会活动 3、认知提升：阅读和写作，每周≥3次阅读、书写 4、不抽烟、偶尔饮酒 坚持这些生活XI惯，罹患老年痴呆的风险可以降低90%哦。 . 🍀保持良好的睡眠和乐观的心态。 1、充足睡眠：保 证7-9小时，让身体和大脑得到充分休息。 2、乐观心态：看艺术展、博物馆、练书法、做手工、美食，让心理放松。 - 无论你多忙，多辛苦，压力多大，学会吃饭是解 决健康问题的蕞优选。 两餐饮食，再辅以健康的生活方式，让我的变化肉眼可见：思维敏捷，体态不yong肿；内脏脂肪回归正常，情绪稳定，皮肤和气色都好了不少。 . 希望姐妹们都找到适合自己的生活方式，认真“富养”自己。 .