140-180斤姐妹减肥餐食谱，瘦到亲妈都不认识 ～ 🌈减肥餐食谱搭配公式 ☀️早餐：主食50克+🐔蛋1个+牛奶250毫升+水果1个 ☀️午餐：主食50克+肉类150克+蔬菜300克 ☀️晚餐：主食25克+肉类100克+蔬菜300克 ⚠️如果吃不饱，🥗蔬菜可以翻倍吃 ～ 🌈减肥食谱❗️关于食材的选择 ⚡️主食：🌽玉米，土豆，南瓜，胡萝卜，芋头，山yao，红薯，这些是作为主食吃的呦 ⚡️肉类：瘦猪肉，🐔胸，鸭胸，去皮🐔鸭腿，瘦牛肉，兔肉，鱼虾，毛肚等都可，吃的时候注意不吃皮，不吃肥！ ⚡️蔬菜：像小白菜，🍅番茄，香菇，白萝卜，卷心菜，紫甘蓝，海带丝，大白菜，莴笋，娃娃菜，🌶彩椒，海带丝，芹菜，紫甘蓝，油菜，卷心菜，🥒黄瓜，冬瓜，洋葱，西葫芦，绿豆芽，苦瓜，白萝卜，菠菜，木耳等都是可以放进减肥食谱里哒 ～ 🌈140到180斤女士减肥食谱❗️7天具体食谱 👉见↑图片 👉不喜欢的食材，可以替换，同类食材替换哟 ～ 🌈如果你是喜欢多吃一点主食🍚哒，也是可以的，比如你想晚餐吃50克主食🍞，那你可以把午餐的肉类减掉50克 👉食谱只是减肥辅助，好好吃饭，就能瘦❤️