还没进伏天，这个天气就已经“动一动一身汗”了，但进了伏天才是真正的高温体验。 长时间在高温环境真的很容易缺水，头晕、乏力，感觉自己格外虚弱，建议大家一定要合理补水和电解质。 . 🔴脱水常见3种情况： 单纯脱水： 口渴、排尿次数减少、尿液颜色深、疲惫。 钠流失过多： 疲惫、头晕、恶心、食欲不振、全身无力、睡不醒。 钾流失过多： 疲惫、乏力虚弱、心跳加速、恶心呕吐、呼吸不畅。 . ✅伏天运动怎么防脱水？ 运动前：前10-20分钟补水或饮料300-500ml，每次100-200ml，分2-4次喝。 运动中：每隔 15-20分钟补充 120-240ml，每小时补充量不超过800ml。 运动后：补水多少根据体重差决定，一般是运动前后体重差的150%。 . ✅补水优先选这些 1、优先选择淡盐水 盐水中含有少量氯化钠，可以帮助补充电解质，帮助身体恢复精力。 2、适量喝茶水 茶水中含有钾元素，可以补充流失的钾，提高身体的耐热能力。不要喝烫的，选择10-30℃左右的温茶水。 3、最后是食物水 吃含水量大的食物，比如西瓜、黄瓜、番茄等。 除了补水，还能补充消耗的维生素和糖分，避免暴汗后猛喝水。 . ✅暴汗后饮水注意 1、不要只喝白开水，可以多摄入含有钠钾的液体，比如运动饮料； 2、拒绝冰水、碳酸饮品、含酒精饮品等对胃有刺激的液体； 3、每次饮水的量不要超过150-200ml。 4、尽量保持饮水速度平缓、间歇式分次饮用、不间断补充，有助于身体达到水合状态。 5、喝15℃左右的水； 6、运动结束5分钟之后再饮水。 7、避开极端环境：如果必须进入高温高湿环境，一定要及时补充水分。