上周我又发病了。怎么得这个病的真是说来话长，不过我发现得这个病的人要么是患了一场大病，出了一个很大的意外类似车祸，要么是受了极大的精神刺激。在身体康复后，就「焦虑躯体化」/「植物神经紊乱」了。 麻烦别再和患者讲，“焦虑嘛，还是要想开点”之类的话了。精神疾病从量变到质变，躯体化之后就已经是生理性的问题。我当下的心态和状态都是这些年的最佳，依然患病。 我的调整方式（个人选择不服用药物）这几天下来终于把睡眠稳定了。从彻夜失眠，到昨晚终于恢复正常作息，睡了9个小时。 1️⃣植物神经功能紊乱，交感神经就会过于活跃，一到晚上人就会更紧张和心慌，根本睡不着。我感觉自己整根任脉这一条的肌肉都在抽动。所以我想到一个办法，就是睡前会贴日本那个膏药，放松肌肉。 2️⃣breathwork+冰浴🧊我的救命恩人。之前发过我冰浴10分钟的视频。统一回复一下：我这个月的月经没有任何问题。个人感受冰浴对神经系统的作用是立竿见影的。我先跟着yoga barn的PUNNU SINGH WASU老师的一个小时的冥想课CHAKRA DHYANA（初次尝试这种冥想方式，神奇得难以言表，感觉身体7个脉络都被打通了）。休息了一会，接着做了10分钟wim hof的呼吸训练，然后就下🧊水了三分半钟。（⚠️尝试冰浴需做功课） 3️⃣运动！躯体化稳定一些的时候就要一定要去运动。抱石特好，一步踩一块石头让人全神贯注，有meditative的意思。注意避免心率上下剧烈波动的运动方式吧(因为躯体化本身心率就高于常态)快跑HIT啥的。这几天我一天运动4～5小时：抗焦虑的瑜伽、普拉提、抱石，每天都把自己累到精疲力尽。极端但我“感觉”好，不论“专家”咋说，自己身体的感受最直观。 4️⃣诵经、听经。是小📕的网友私信给我的这个，感恩，个人很受用！ 5️⃣不要刻意节食或者什么健康饮食了，该吃吃。 6️⃣允许自己「消失」排干净一切烂人烂事。 其实上个月我在巴厘岛疗愈，是康复过一次的。这次突然发病，一主要是情绪刺激，家里狗狗去世了，二是我又去针灸(my triggers)，总的来说我觉得还是自己的心力不够，所以我准备去参加vipassana 10天的内观冥想。 外界的无常我们无能为力，唯一能做的只有修炼自己的心……