笔记灵感 长期保持饥饿感，身材就会进入生存模式 哪怕熬过食物匮乏时间再补充营养，但带给肠胃得伤害很难恢复，可适当饥饿感会使体内垃圾代谢掉，保持匀称健康的身材~ . 160 103kg的的长期实践，结果也是好的🤭 这几年脸没有臃肿，出油，但身材前凸后翘狠有型，就连小肚子都没有，反手就能摸肚脐！分享下我的心得!!! . 提代谢 .古话说“肥之路艰难险，唯有持之恒，方能瘦身成仙”。so身一切生理活动都是围绕代谢运行的，大饼脸、宰相肚、胖腿、大pp、宽脚、甚至便秘都会被代谢影响，所以代谢于肥来说真很重要！ .我每天早晚饭后都会吃两粒康生臣荷叶决明子片，查过里面包含的决明子荷叶乌龙茶全是加速燃旨的，而且决明子片也是国翳认可掉称成分，现在的我每天眼睁睁看着体重哐哐掉，好身材骗不了人!!! 哪怕控制不止嘴巴暴饮暴食，也不像之前增增长肉，反而一点小肚子都没，以前的裤子穿上直接掉下来，侧面也看不见突出的肚子，整个背都薄好多~~ . 轻断食 1、不要节食：优质碳水+蛋白质+维生素一定要吃，拒绝高热量。 2、八分饱：5+2.还是16+8，都可以注意都要控制卡路里摄入量。 3、晚上七点之前吃完晚餐，给够身体自主代谢的时间。 ⭐睡前适当做瑜伽+听音乐泡脚，可以还你整天好心情。 - 总之姐妹们，科学饮食外加代谢提高才是肥的基础，变瘦的路上也要注意坚持哦~