[集美R]现在我们生活中不仅糖尿病患者需要控血糖，减肥瘦身需要控血糖，改善皮肤需要控血糖，餐后困倦需要控血糖，提升脑力效率还是需要控血糖～ [蹲后续H]那么，怎么“吃”，才能既满足口腹之欲，又控制了血糖，提升保护力，保持营养健康呢？ [害羞R]今天就帮大家设计了三天控糖的食谱，大家可以跟着食谱一块改变自己的饮食搭配，让自己的一日三餐变得营养又不升糖～（食谱具体可以参考p1-p3） [赞R]同时再教给大家一些控糖小技巧，快码住哦！ 1、增加粗粮比例 精米白面吃的过多，就容易血糖升高，主食中应适当的增加粗粮比例，粗粮中含有植物粗纤维，既增加饱腹感，又延缓糖的吸收，有助于控制血糖。需要注意的是，粗纤维摄入过多，容易导致胃不舒服，所以，粗粮不能完全代替主食，可以 1：2的比例搭配食用。 2、吃饭先喝汤 吃饭时，先喝点清淡的汤粥或水来占据一定的胃容量，随后吃富含大量膳食纤维没那么好消化的蔬菜，接着吃非常“扛饿”的优质蛋白质，如肉蛋等，最后再吃提供淀粉的主食，这样可以蕞大程度降低淀粉类主食的摄入量。 3.炒菜时少放油、少放盐 饮食上注意低盐、低脂，炒菜的时候遵循少油少盐的原则。另外烹调方式以蒸、煮、凉拌、炖为主，少用油炸、煎炒的形式，这样就能够减少油的摄入。 4.喝液体食品有讲究 饮用水要选择白开水、淡水茶、矿泉水、光明优倍鲜牛奶等，不要喝含糖饮料。 [吧唧R]我们在控糖的时候除了要考虑选择不添加糖这点之外，也要考虑它的营养价值~所以平时早餐我会来一杯鲜牛奶，家里常备的是全国鲜奶第一品牌光明优倍浓醇鲜牛奶。这款牛奶采用75°C低温巴氏杀菌工艺，保留了更多活性营养，其中蕞大的优点是保留了220mg/L的活性免疫球蛋白，让身体保护力提升不止一个度！ [斜眼R]除了免疫球蛋白，它每100毫升含有 4.0g优质乳蛋白和135mg活性钙，营养值拉满！是我们蛋白质补充非常好的来源，用来当早餐搭配或者加餐都非常合适！口感上面也是比较醇厚的奶香味，非常好喝～非常推荐大家喝起来！ [派对R]总之，控糖不单要控碳水，也要保证三餐的营养，蛋白质补充更是必不可少～各位糖友们快把光明优倍鲜牛奶安排进你的三餐，健康活力每一天～ 光明优倍提升保护力喝光明鲜奶活性免疫球蛋白你的牛奶喝对了么鲜奶营养起底大调查