俗话说，病从口入，吃得不对，就会导致一系列代谢问题，如肥胖、🍬尿病等慢性病。 尤其是血🍬高，一旦吃了不该吃的，血🍬一下子就飙得很高，吃Y打针也很难降下来，因此，我们必须认真对待每一口吃进去的食物，为自己的健康把好第一道关！ 那么我们平时一日三餐要如何搭配才能做到真正减🍬呢？今天就来给大家分享控糖三餐公式，照着公式套入，降🍬不再困难～ 一．减🍬应该如何安排自己的24小时时间呢？（详情看p1） 二．减🍬早餐搭配公式（详情看p2） =优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+优质奶制品 三．减🍬午餐搭配公式（详情看p3） =优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+优质加餐 四．减🍬晚餐搭配公式（详情看p4） =优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+优质加餐 当我们学会了如何正确搭配的同时，还要了解以下几种技巧才能真正做到稳定血🍬哦！ 1.混合食物代替单一食物 不要只吃主食，主食+蔬菜的搭配可降低升糖指数。如早餐不要只吃面包片，可以搭配黄瓜、西红柿，降低升糖指数。 2.降低食物加工程度 相比精米白面，粗杂粮的升糖指数低，建议粗细搭配，米饭中加入适当杂粮、杂豆。 3.避免吃过熟的水果 同种水果，成熟度越高，糖分含量越高，升糖越快 4.缩短烹调时间 食物颗粒越细，糊化程度越高，越易被消化，升糖指数越高。所以食物勿烹饪过于软烂。 5.适当加入酸性调料 做饭加入适量醋、柠檬汁可降低食物升糖指数，并增加风味。 6.选择合适的加餐食物 如三餐外肚子饿了，需要选择低升糖有营养的加餐食物，例如伊利欣活纾糖奶粉，番茄，黄瓜等健康食物。 今天给大家推荐这款伊利欣活纾糖奶粉。不管是用做正餐的优质蛋白质替代品，还是用来加餐缓解肚子饿，都是非常棒的选择。因为它升糖指数