体 重：105.6 目标体重：95 - 🥣早餐：牛奶🥛车厘子🍒蓝莓🫐菠萝🍍鸡蛋🥚三丁烧卖 🥣午餐：荞麦卷饼卷菜 🥣加餐：燕麦拿铁☕️ 🥣晚餐：蓝莓车厘子拼盘🫐🍒 - 🧩：月初不是给我定制了这个月只喝一杯奶茶的flag嘛，毕竟奶茶就算点无糖的升糖也高，而且也不免会有各种添加剂，这个月我把奶茶换成了 伊利欣活纾糖奶粉，早餐的时候泡一杯，搭配碳水和膳食纤维，营养搭配全面，既摄入优质蛋白的同时还能控糖，减脂期早餐就按这个来～ 像我们如果摄入过多糖会加速血糖升高，身体大量分泌胰岛素，没被利用的葡萄糖会转化成脂肪囤积起来。所以减脂期的我们控糖非常重要！ 【伊利欣活纾糖奶粉】它是低GI(血糖生成指数)13.3， 0蔗糖，严格控制糖摄入； 而且还加了黄精粉和葛根粉，两种中式传统养生食材辅助🌿做到中式控血🍬！ 很多人控糖的时候，很多东西不能吃，所以导致一些其他的营养摄入不足，这样子反而是不好的！ 它很好的一点，就是能帮助你减糖不减营养！里面含有16种营养素+优质高蛋白+膳食纤维+32亿活性温和型益生菌，全面呵护身体营养补充 不止这些， 还富含膳食纤维(菊粉+抗性糊精)助力抗饿，就是饱腹感更强，防止嘴馋，这一点对咱们减脂人来说真的很友好！大爱住！ 午餐我的建议就是家常菜，家常菜是最好的减脂餐，不过要尽量做到少油少盐，按照膳食纤维碳水蛋白质“2:1:1”的比例去吃，如果把握不好量可以买一个同比例的分餐盘提前分好自己一餐的量，主食尽量选择升糖指数低的，像玉米🌽红薯糙米和荞麦面等都可以。 晚餐我的建议是不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质，像现在快到夏天我会做一些沙拉吃，选择一些喜欢的蔬菜和水果做沙拉，好吃又健康还减脂！偷懒不想做饭的时候也可以泡杯伊利欣活纾糖奶粉，晚上代餐也不错，补充蛋白质还控糖！