40+拯救失眠，我用10年时间寻找“睡眠自由”

朋友们都知道，我这10年来一直在和失眠做斗争。我可以很快入睡，但浅睡多梦，经常在夜里醒来好几次。我尝试了很多方式寻找“睡眠自由”，这两年我的睡眠质量有很明显好转，我可能是做对了这些事情： 1、执行R90睡眠原则 我看过一本尼克·利特尔黑尔斯写的《睡眠革命》，书中介绍了R90方案：用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。可以自行选择入睡时间，入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。例如，5点10分起床，那么入睡的周期便可以这样计算：03:40，02:10，00:40，23:10，21:40，5个周期，7个小时睡眠时间。 把睡眠放在更长一段时间中考虑，减少不必要的压力。一个“没睡好的晚上”不会要了你的命，不妨试着去考虑，你每周一共获得了多少睡眠周期，每周获得35个睡眠周期是最理想的。 2、养成良好的睡前习惯 我一直坚持睡前泡脚，睡前半小时之内不玩手机，只看书、听播客，杜绝任何发出蓝光的东西。睡觉的时候尽量用鼻呼吸。 3、选择适合自己的枕头 日本睡眠专家友野尚在她的《女人都想要的睡眠圣经》中写道：睡不合适的枕头不仅有碍翻身，还会引发头痛、肩膀酸痛、打鼾和水肿等问题。选枕头要看大小、形状和重量，以及它能否托住颈椎，让颈椎保持自然的S形曲线。 我试过很多种枕头，直到这两年我开始使用“姑苏治锦”的桑蚕羽绒分区枕，才找到了适合我的梦中情枕。 这款枕头颜值就打动了我，很高级的质感，面料亲肤。枕头由三部分组成：颈椎枕着的圆柱体填充物是乳胶颗粒，柔软且有支撑力，睡前可以单独拆解，做睡前拉伸，躺10分钟可以缓解颈椎压力。两块长方形的枕芯用子母扣组合在一起，大的枕芯上层是桑蚕丝，下层是乳胶颗粒，舒适透气，不易塌，还有高弹性。小的是羽绒层，保暖性更好。这三个部分都可以拆卸，随时调节枕头高低，很人性化。 第一次躺在这个枕头上面，像被云朵包围，柔软但不失承托力，不管是平躺还是侧躺，颈椎都被保护得很好，没有任何悬空感。使用了很久，脖子终于感觉轻松了很多。 3.21是世界睡眠日，我想告诉大家：深睡一觉是疲惫生活里的解药，生活打不败睡觉好的人。