#你的牛奶喝对了么#
除了普通人，还有很多孕妈/哺乳期妈妈/孩子/老人等特殊人群，喝普通牛奶会有腹泻胀气肠鸣等不舒服情况，这时候不要轻易就拒绝了所有奶及制品
对乳糖不耐受问题，中国营养学会发布了专家共识，建议：
1⃣控制单次乳制品摄入量,或选择低乳糖乳制品。由于乳糖对营养素的吸收、骨骼健康和肠道健康具有关键作用，
⭕️因此，食用乳制品后即使出现乳糖不耐受症状，建议也不要盲目回避乳制品，而是先选用小份量乳制品或者改用低乳糖乳制品，根据身体状况，逐渐耐受后循序加量。
⭕️除非对乳糖极度敏感，才需要选择零乳糖乳制品。
2⃣调整乳制品的摄入方式。
⭕️在食用乳制品时，建议与其他食物一同摄入，如与谷物、蔬菜、水果等混合食用，这样可以减缓乳糖在肠道内的吸收速度，降低不耐受症状的发生。
⭕️逐渐增加乳制品的摄入量也是一个值得尝试的方法。从少量开始，逐步增加，让肠道有足够的时间去适应乳糖，从而降低出现不耐受症状的风险。
3⃣其他。
⭕️有些益生元(如低聚半乳糖GOS)和益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道健康状态，从而减轻乳糖不耐受症状。
⭕️乳糖酶是一种能够分解乳糖的酶，可以帮助乳糖不耐受人群更好地消化乳制品。
对于症状较重的个体，可以考虑在医生或营养师的指导下使用乳糖酶补充剂。
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