不重样减脂食谱day1，照着吃就能瘦！🥦
运丰记笔记
2024-05-02 12:33:57
🍳日常需摄入的热量简单的计算方法是：
一般轻体力人群每日摄入热量
=（身高厘米数 - 105）× 30
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一般身材的轻体力活动女性差不多一天1700千卡，运动量相对大的每日可以有 2100～2500 kcal。💥
对于BMI在28以上的肥胖人群，短期之内瘦下去5%～10%的体重是很有意义的。✨
💦💦💦
而对于一般人来说，🤷♂️只要每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好），加上运动每个月能够瘦4斤已经是一个非常理想的速度。
今天分享的就是1400大卡食谱，🍌🥦适合轻体力活动成年女性，运动量大的可以适量增加热量。
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