#长期不吃主食的人后来怎样了#
主食对身体健康有很多积极作用的，如果长期摄入不足，很容易营养不良，胃肠道不舒服，掉发，影响月经，精神体力气色等等
选择“优质”主食，而不是不吃主食
❤️主食除部分精制谷物之外,还特别应包括全谷物、杂豆类 ，薯类等健康食物
1⃣全谷物
✅是碳水化合物、膳食纤维和 B 族维生素的重要来源，增加全谷物摄入有助于维持正常体重，延缓体重增长，还可降低全因死亡、2 型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等的风险。
2⃣杂豆可以提供更多的 B 族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对控制肥胖具有重要作用。
✅肥胖患者每日摄入全谷物和杂豆 50～150g，
营养素密度较高的：
全谷物：黑米，糙米，燕麦仁，红米等
杂豆类：红豆，绿豆，腰豆，芸豆，鹰嘴豆等
✅在主食的选择上要粗细搭配，
避免长期单纯地摄入粗粮或细粮。
3⃣薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，并含有维生素和矿物质，
✅肥胖患者每天摄入薯类 50～100g
薯类：红薯，紫薯，山药，土豆等#鹿晗戒碳水很久了#
#减肥主食有3个黄金等级#
