#脂肪肝会演变成肝癌吗#
防微杜渐，定期体检监测
关于脂肪肝
⭕️改变不良生活方式降低BMI和腰围是预防和治疗的重要措施。
✅对于超重、肥胖,以及“隐性肥胖”的，通过【健康饮食和加强锻炼】的生活方式是重要措施
1⃣适当控制和减少膳食热量摄入，
2⃣调整膳食结构,荤素搭配。
3⃣限制【含糖饮料、糕点和深加工精致食品,】
限制果糖摄入量
4⃣增加全谷类食物、w-3脂肪酸以及膳食纤维摄入
如粗杂粮，蔬菜水果等
晚餐不要大吃大喝，悠着点[污][污]
饭后散步，做家务等等都能增肌减脂
5⃣戒酒
6⃣避免久坐，坚持运动
如:每天坚持中等量有氧运动30 min,每周5 次,
或者每天高强度有氧运动20min,每周3 次,同时做8~10组阻抗训练,每周;
7⃣一日三餐定时适量,严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为，饭后走走
1年内减重3%~5%可以改善单纯性脂肪肝
体质量下降7%~10%能显著降低血清氨基酸转移酶水平并改善NASH,
体质量下降10%以上并维持1年才能逆转肝纤维化
图片来自网络
#向肿瘤说拜拜#
