#轻断食减肥真的塌房了吗#
如何保持安全减重呢？
✅✅科学安全减重需遵照【循序渐进的原则】，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。
⭕️⭕️减重速度并非越快越好，
过快的减重速度容易出现掉发，皮肤松弛，下垂脸，营养不良，甚至闭经，危害生命等的情况[污][污]
短期内快速减重，体重的降低主要是由于机体水分的丢失而非脂肪组织的减少，一旦结束断食恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，将重新补充水分，体重会【快速反弹】。
注意
1⃣较为理想的减重目标应该是【 6 个月内减少当前体重的5%～10%】
2⃣合理的减重速度为【每月减 2～4kg】
3⃣减重速度因人而异，一般分为 3 种情况：
第一种是体重平稳下降，每周减0.5～1kg；
第二种是减重初期的 1～2 个月体重无明显变化，
之后体重才开始下降，而且下降速度较快；
第三种是体重最初下降较快，可达每周下降 1～2kg，随后体重停止下降，进入为期数周甚至数月的平台期，突破平台期后体重继续下降。
⭕️⭕️在减重过程中应注意自我监测，不仅包括对体重变化的监测，还应包含食物摄入量以及身体活动情况的监测。
⭕️⭕️减重的过程中不只要关注体重的变化，更要关注【体脂率和肌肉量的变化】，做到减少肌肉的
流失，维持机体的肌肉量和基础代谢率。
均衡饮食，坚持运动，改变生活方式才是长期值得坚持的方式。
#健闻登顶计划##健康生活提升计划#
