我们经常说减脂、减脂、减脂

但大家有关注过「内脏脂肪」吗？

什么是内脏脂肪？内脏脂肪过高有何危害？如何减内脏脂肪？

内脏脂肪：它是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就平时身上可以摸得到的那层“肥肉”）不同，它附着在人的脏器，主要存在于腹腔内，对于我们的“健康”意义重大！

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首先我们要了解，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，内脏脂肪围绕着人的脏器，对内脏有“支撑、稳定和保护”作用，但如果内脏脂肪过高，会导致例如:高血脂、高尿酸、引发心脑血管问题、身体机能下降等各种影响健康的问题。

如何自测内脂是否过高？

哪些因素导致内脏脂肪高？

1、久坐运动少，这个是主要原因，长期缺乏运动，（误区）单靠控制饭量把体重降下来，这种做法会让身体流失大量肌肉，反而会让身体代谢不掉的糖分不断转化成脂肪囤积在小肚子。

2、饮食结构不合理，糖类摄入比例太高，例如:果糖、奶茶等，高血糖容易刺激高胰岛素分泌，加快脂肪合成导致脂肪囤积。

3、女性雌激素水平下降，女性随着年龄增长，雌激素水平下降会影响脂肪分布，腰部更容易臀肌脂肪。

4、反式脂肪、烟酒过多，像奶油、油炸、爆炒菜、奶茶上面那层奶盖、植脂末、烟酒过多的人也容易内脂过高。

知道了以上几个诱因，那么日常生活改善过来就好，尽量多规律性的运动，有氧无氧结合，少吃/不吃高糖、反式脂肪食物，每天保证充足的水分，合理饮食，规律休息，坚持一段时间一定会有改变。

那么今天分享一套全身性的练习序列给大家，每周坚持3-4次，可以很好地消耗体脂和内脂，收藏起来居家随时可以练习。

动作1:

站立姿势准备双手向两侧伸直抬高注意肩膀放松别耸肩收紧核心，双手向后打开吸气，还原重复练习12-15次

动作2:

双腿分开略比肩宽双手保持平举在两侧收紧核心身体小幅度左右移动双手屈肘落在肩膀重复练习12-15次

动作3:

回到站立姿势，双手手臂向上呼气，收紧核心屈髋屈膝向下蹲，双手向后甩吸气，还原同时踮起脚跟重复练习12-15次

动作4:

保持站姿，收紧核心左右腿交替屈膝向身体对侧对侧手碰对侧膝盖重复练习12-15次

动作5:

保持站姿，呼气，收紧核心左右髋部交替外旋双手触碰对侧脚踝内侧重复练习12-15次

动作6:

仰卧，双腿向前伸直离地约40公分注意下背部尽量不要悬空收紧核心，双腿向外打开吸气，还原重复练习10-12次

动作7:

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心身体交替向左右两侧扭转下背部尽量贴紧地面不要悬空重复练习10-12次为一组

动作8:

从上一动作退出，进入斜板式全程保持腰腹核心收紧左右腿交替向上抬起重复练习8-10次为一组

动作9:

保持仰卧姿势，双腿屈膝抬起呼气，收紧核心左右腿交替向前伸直这个动作容易下背悬空向前伸直可以改成屈膝脚尖点地重复练习10-12次为一组

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