心理学家:吃药治疗抑郁症只能治标,改变思维方式才能治本

诺来看健康 2024-07-01 15:04:12

很多抑郁症学员问过我这样的问题:“为什么吃了这么多年抗抑郁药始终好不了?为什么吃了药也还是控制不住的各种胡思乱想?”

我回问:“同样的问题你有没有问过精神科的医生呢?”

学员:“医生说加量。”

我问:“如果加量不管用呢?”

学员:“换药”

——

吃药的结果最后会怎么样呢?绝大多数的人都是加量、换药,再加量、在换药,最后就是没有明显效果,但不吃又不行。

作为一个从事抑郁、强迫十几年的心理咨询师,我可以很负责的讲,抗抑郁药不能阻止你的思维,但的确可以帮助你稳定情绪,但是这个情绪稳定却是暂时的,因为你胡思乱想的思维模式并没有改变,因此,一段时间后,你会发现药物的作用也就不明显了,这也就是临床上常讲到的抗药性。这个抗药性一旦出现,你的胡思乱想就又变得狂风骤雨,甚至有很多人吃药从开始就没有效果。所以,吃药有效果也是治标不治本的。

药物对抑郁症的干预

有些网友在留言区,说我们在误导抑郁症患者,抑郁症就是要吃药的,其实我们一直以来都没有反对吃药,我们所强调的是,最终的治愈不能依靠吃药,而是从心态及思维上改变,这才是彻底的。

在症状比较严重的阶段,或是当前感觉自己难以承受且无法通过自我调整改善的话,那么是需要吃药的,但是当症状有一定改善之后,就要积极进行心理的调整和改变。

吃药对很多抑郁症患者会有一定的效果,但是这种效果是暂时的,我们笨想想,如果吃药真的可以治好抑郁症,为什么很多患者多少年来一直在吃药,而且还要经常的换药?为什么还有很多人到最后吃药也不管用了?为什么很多人吃了药之后心理的承受能力变得越来越差了?长期药物的副作用带来的不适感对抑郁焦虑症状的加重,该怎么解决?这些问题我也欢迎网友及不同的专家学者在留言区讨论。

抑郁症人必须改变的思维方式

在《抑郁症打卡自救》书中讲到,抑郁症人典型的不良思维方式就是敏感、多虑、多疑、完美主义,看待问题也容易极端化、绝对化,凡事都要做到最好,没做好的就认为是失败,要么100分,要么0分。做事情及看到问题容易走极端,不懂得平常心。

所以这种思维方式不改变的话,抑郁症如何能治愈呢?其实抑郁症就是一面镜子,照出了心理及性格上的缺陷,只要缺陷修正了,怎么还会有抑郁症呢?

正念“观息法”,是改变造成抑郁思维方式最好的方法

著名的精神病学家斯图尔特·艾森德拉斯指出,抑郁引发的想法只是想法,而不是事实。当你向它们靠拢就会引发消极的思想漩涡,让你在脑海中一遍又一遍地重播同样的想法。最后你很可能就会变成你的事实。

然而,通过观息法练习,让心安住在当下。当新专注在当下、此刻,我们就会从种种的想法和情绪中脱离出来。任何不好的想法或感受,只要我们不再回应它、认同它,它就不再具有力量并且消失。

每天早晚抽出不少于20分钟的时间进行练习,以静坐的方式,持续地观察鼻孔的呼吸进出,任何想法及感受都不管它,不理它、不回应它,你就会体验到想法,只是想法,感受只是感受,这一切都不代表你,而且它们都是产生到消失的无常变化现象。这种体验的持续,将会从最底层改变你的内在模式和思维方式,你自然会在这种体验下学会用平常心,接纳的心,看待自己和生活,只要你去练习,你会体验到这个方法的神奇。(对于“观息法”练习大家也可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书。)

0 阅读:0