某大V说女性28岁之后就开始骨质疏松了，

经常喝咖啡、喝奶茶、喝可乐也会骨质疏松，

但吃某某钙很有效，这是真的吗？

那骨质疏松是什么？

好好的，我的骨头怎么就疏松了？

一边放纵一边吃网红钙剂可以吗？

首先我们来了解骨质疏松，骨质疏松英文是：osteoporosis，osteo是，骨porosis是洞，这连起来就是骨头多洞了。

骨头里是由这一个个梁子骨小梁支撑起来的，当骨小梁断裂造成空洞就是骨质疏松了，就像老房子屋顶的房梁，年久失修断裂。

没有梁子支撑，骨头空了就容易骨折，同时因为骨头空了骨骼塌陷，就造成弯腰驼背、变矮了。而骨质疏松还伴随着难受的疼痛，让人苦不堪言！

说到这些各位街坊就很紧张：要如何早期发现骨质疏松？这个需要通过医院的专业检测，比如骨密度检测。

拿到检查结果我们就可以判断是否有骨质疏松了！

首先为大家引入一个骨量的概念，国际上把每12%的骨量称为一个单位，丢失一个单位以内都是正常的，丢失1-2个单位为骨量减少要引起注意了，丢失2个单位以上则有骨质疏松了，需要治疗。

我们正常在19岁左右会完成骨量增长大概达到90%，之后就开始平稳的走下坡路了，男性一般到80岁左右会丢失20%的骨量，而女性会丢失一半的骨量。

那刚刚提到了一般正常年轻人骨量比较充足，不会骨质疏松，但也要警惕少部分的遗传性骨质疏松。

老年因为骨量减少，所以一般骨质疏松的主力军；再有就是绝经期女性绝经后因为雌激素下降导致的骨质疏松。

最后要重点提到的是长期卧床患者的废用性骨质疏松，一个人只要卧床不能起三个月就会丢失掉10%的骨量，普通男性到80岁才丢失20%的骨量，而卧床3个月就能丢失10%，这就是我们为什么常说生命在于运动。

先说结论，目前的研究在咖啡是否会造成骨质疏松的研究上还没有定论，有研究证明适当喝咖啡可以减少骨质疏松，但也有研究表明喝咖啡会造成骨质疏松；那对我们来说适当饮用，关系不大，切忌过量！

而可乐和奶茶确定是骨骼杀手，大家能少喝就少喝。

正常来说，在骨量正常的状态下，我们要保证充足的营养、运动和光照就可以了，在骨量减少的状态则需补充些钙剂了，此外还可以补充一些维生素D和维生素K2，它可以帮助钙吸收。

如果已经骨质疏松了，依靠市面上售卖的钙剂是不够的，需要到医院尊医嘱进行相应的治疗。

要把危害扼杀在萌芽状态，对于预防骨质疏松的时间点很重要，等到骨量减少或者骨量平衡阶段再预防就晚了，最好是从娃娃抓起，原始骨量积累的多就不怕丢失啦！

千万不要一边放纵一边补，左手可乐右手钙，这是行不通的！

要保证充足的营养，适当的运动，还有一些光照，同时要避免抽烟，喝酒，穿高跟鞋。

1.吃出健康好骨骼。多吃：首位是牛奶，一天在250毫升到300毫升左右就足够了。保证充足的蛋白质每天一颗蛋。那就够了。少吃：动物的肝、内脏、腌制品、可乐、奶茶、苏打水、煎炸、高盐等都不利于骨骼健康。

2.保持运动。每周三到五天，半个小时左右，散歩，打太极拳，或者是走楼梯都可以，反而如果长期不运动，突然剧烈运动是不太合适，需要循序渐进慢慢来！

3.避免不良习惯。抽烟：对健康的危害很大，其实他对骨头的影响其实也很大的，他会导致我们体内雌激素的下降，进而影响了我们的骨量；喝酒：酒对成骨细胞损害非常大的，同时的会干扰钙的吸收。所以他对我们骨头的伤害是双重的。

4.高跟鞋别常穿。过高的高跟鞋会是我们的骨骼变形造成骨量流失，危害很大，当然也不是完全不能穿，在必要的场合穿3-5cm的高跟鞋还是可以的。

做到这些还不够，骨量变化是动态的，不要忘记每年定期到医院测测骨密度，及时了解骨量情况！

保证营养、运动和光照，避免不良习惯

及时的监测。

这样子就能给我们带来健康的好骨骼，

让我们健康的生活，

有效的预防骨质疏松！

文章内容有部分删改，图片来源网络。

作者：广东省中医院二沙岛医院运动医学科 陈公娜 柳思露

指导：郑晓捷

编辑：陈佳

责编：陈广泰

别让你的骨头比你先老！