自由泳教程稳肩稳髋。身体的角度不是你自己故意转出来的，而是正确动作做对的结果。在正向俯卧抱推水的整个前三分之二，身体是不能有任何的角度和歪歪扭扭的。肩的润滑作用要发挥好，新手和短距离冲刺王八抡大锤就可以了，不要搞高肘你hold不住。
正确的鞭腿，髋和屁股是在水平面的位置纹丝不动角度非常小，一定要稳住。手臂入水不要砸水，不要拍水要往前伸往下挖往后推，加速推水，最后擦着大腿外侧借着惯性的劲儿把胳膊抡起来。而不是横着螃蟹移臂横扫一大片。
上肢不稳，肩不稳，身体松散，前伸的手臂没有足够的支撑，另一个胳膊一开始划臂，身体就倒了，成了S弯扭动。
拖肘顺拐S弯。右臂一划水，左臂就倒下去。
两个肩从左到右两边倒来倒去，扭来扭去全都是兴波阻力，上肢入水太深，瞎折腾。
髋驱鞭腿一直在最高平的位置要稳住，不能被上肢带得乱扭瞎转。你正常正确鞭腿即可。
我这个泳友的目标是短池22秒。三个月的训练提高了5秒。现在差不多已经完成，但是动作还没有完全固定下来，再经过几次训练应该差不多了。一定要稳髋稳肩，那个肩也不要左右乱倒。入水以后往前伸，不要倒下来。
王八抡大锤六次腿17秒和19秒，二次腿18秒
自由泳巡航游，动作正确的前提下，25米短池高尔夫指数在40左右，对于成人自学就是可以合格的。秒数➕划臂次数是高尔夫指数。
纠正顺拐翻车，练习独腿自由泳，蝶腿自由泳，腰髋发力鞭腿，身子不会左右扭左右倒。
纠正顺拐翻车，练习独腿自由泳，蝶腿自由泳，腰髋发力鞭腿，身子不会左右扭左右倒。
救生员考试，25米速泳跳发不限泳姿，潜泳20米不能跳发，只能蹬边。游泳教练与游泳指导员都必须先考救生员证。指导员和教练这两个证其实是一个意思。
大家感受一下潘展乐100米自由泳现场的气氛看那个腿打的所有力的鞭腿。看那个胳膊抡的大风车王八抡大锤。加油，加油啊大家
初学者和冲刺采用王八抡大锤直臂技术。手臂入水就在最远端阻力减到最小，划程长从头推到尾推到大腿外侧，频率快这样速度才有保证，而且身体非常平稳，没有多余的动作，把阻力减到最小。
