蝶泳教程：从独腿鞭腿到蝶泳配合。独腿鞭腿是指上举一条腿不打，用腰胸髋发力鞭腿另一条。小幅度快速下打后迅速反弹，这个鞭腿适用于蝶泳，自由泳，仰泳都是这样的鞭腿，所以是非常好的训练。掌握了独腿鞭腿以后练习自由泳手配蝶泳腿，自由泳的二次腿鞭腿。然后过渡到埋头不呼吸的单臂蝶泳。侧向呼吸单臂蝶。正向呼吸单臂蝶。然后左右单臂蝶加一次配合蝶泳。2+2+2最后过渡到埋头不呼吸蝶泳，三划一呼吸蝶泳，两划一呼吸蝶泳。

表象记忆训练大鞭子腿。如果是标准的二次腿鞭腿一个腿向下鞭腿发力的同时，另一个腿是纹丝不动在最高最平的位置保持线性。不能两腿有联动效应，不能一个向下的同时另一个向上那样就是剪刀腿。

成人在水里面是没有平衡感的，也不会核心发力，本来就在水中扭来扭去转来转去。所以在自学的时候，千万就不要再想“转”这个字了，要不然你就来回乱扭，瞎转，动作都是错的，在七扭八歪的前提下，你是做不对任何动作的。更要强调稳定，稳住肩，稳住髋，你只要发力正确，身体自然会出现角度，不要主动去转。

不要以为超直流线型简单，你看看我所有的动作都在贯穿这个超直流线型，你们自己是不是去了拐弯儿了？

我和闺女同步自由泳，混合泳，最后快冲。

我的二次腿和六次腿都是20秒，二次腿的上肢更能发挥推水效率，正确的二次腿鞭腿可快可慢。

泳友的进步。我带着练了两个多月，改造了动作。蹬自行车腿改鞭腿，顺拐改压对角线，曲臂移臂入水点太近翻车改直臂抡，拖肘改进，推倒重来。提高了四五秒。对准水，正向俯卧背阔肌发力推水，一臂伸肩，另一臂加速推水身体出现角度，不能本末倒置歪着推水。练习前交叉分解，改善手臂往下摁的一瘸一拐。鞭腿直腿展髋上抬强化。

我闺女的跳发和水下海豚腿